5 masnoća koje TREBA da koristite u ishrani
Masnoće su dugo bile na spisku namirnica koje treba izbegavati, ali su novija istraživanja pokazala da mnoge od njih imaju i te kako povoljno dejstvo na naše zdravlje i treba ih koristiti u ishrani. Sve češće čitamo o dijetama koje u jednom od obroka preporučuju upravo ove namirnice.Štaviše, postoje namirnice koje su toliko dobre da bi ih, iako su bogate masnoćama, trebalo jesti češće, kažu stručnjaci. Ovih pet izvora masnoće bi trebalo uvrstiti u jelovnik:
Slanina
Visokokvalitetna slanina, koja je dobijena od organski uzgojenog mesa, puna je kolina, koji se pokazao kao saveznik u borbi protiv Alchajmerove bolesti i nekih drugih hroničnih mentalnih bolesti. Uz to je dobar izvor različitih vitamina B kompleksa, kao i cinka. Ovi nutrijenti pomažu u proizvodnji serotonina, koji smanjuje anksioznost.
Puter
Nutricionistički gledano, puter ili maslac mnogo je zdraviji izvor masnoće nego što ljudi misle, a posebno ako dolazi od organskog mleka. Ovakve mlečne masnoće sadrže veću koncentraciju vitamina K2, koji pomaže telu da iskoristi kalcijum na pravilan način.
Avokado
Avokado je hrana bogata oleinskom kiselinom i vlaknima koja uravnotežuju hormone u organizmu i pojačavaju probavu. Takođe se smatra odličnom hranom za oporavak nakon vežbanja jer sadrži kalijum. Avokado je, takođe, pun belančevina.
Žumance
Preskočite omlet od belanaca i pojedite žumance. Ovo je još jedna zanemarena, a masnoćama bogata hrana koja je neverovatni izvor vitamina A, B i selena. Iako ima visok sadržaj holesterola, žumance je bogato i holinom, koji se u organizmu razlaže na betan – neophodan za pravilno lučenje hormona sreće, kakvi su serotonin, dopamin, norepinefrin…
Crna čokolada
Istraživanja su pokazala da neke vrste čokolade mogu da zaštite srce. Potrebno je uneti 200 miligrama flavonoida da bi se poboljšala cirkulacija i unapredilo zdravlje srca. To može da se postigne sa dve kašičice kakaoa ili 50 grama tamne čokolade, koja sadrži najmanje 70 do 80 odsto kakaoa.
0 Komentara
Nema komentara za ovu vest