Saveti za zdravo mršavljenje - kako do vitke linije na bezbedan način
   8 Jul 2019, 14:37        SatTv    Tyler Durden


Saveti za zdravo mršavljenje - kako do vitke linije na bezbedan način

Leto je stiglo, a sa njim i godišnji odmori, odlasci na more i svi ti događaji zbog kojih želimo da smo malo vitkiji, da nam je stomak ravniji i da su mišići vidljiviji. Oni koji su na vreme shvatili važnost treniranja i zdrave ishrane dosad su već postigli željene rezultate, ali tu je i veliki broj onih koji nisu sigurni na koji način da dođu do manje kilaže i boljeg izgleda.
 
Veliki je broj dijeta koje obećavaju čudesne rezultate u kratkim rokovima, ali svako ko je isprobao rigorozne režime ishrane zna da oni nemaju pozitivan efekat na duže staze. Ovo naročito važi zbog “jo-jo” efekta koji ume na vrlo neprijatan način da stavi do znanja da dijete kojima ste se toliko posvetili nisu dale nikakav rezultat, već naprotiv - pogoršale su situaciju i vratile sve kilograme.
 
Za sve koji su čvrsto odlučili da u svoj život uvedu zdrave rutine zarad boljeg zdravlja, unutrašnjeg osećaja ali i izgleda, u nastavku pružamo savete za optimalan gubitak kilograma koji može biti izuzetno brz i lak ukoliko se potpuno posvetite ovom cilju.
 

#1 Izbegavajte agresivne dijete

Dijete su dobar izbor samo ukoliko su prepisane od strane nutricionista - stručnjaka koji preporučen plan ishrane baziraju na stanju vašeg organizma i kilaže, prethodno ustanovljenom stručnim pregledom.
 
U svakom drugom slučaju, prelazak na rigorozne dijete može biti vrlo iscrpljujući, bez značajnih efekata u pogledu gubitka težine. Umesto toga, regulišite ishranu na zdrav način koji će vam prijati, a tablete za mršavljenje vam u tome mogu pomoći ukoliko birate najkvalitetnije i proverene proizvođače.
 
Suština je zapravo u tome da mnoge dijete predviđaju potpuno i naglo otklanjanje određenih namirnica iz upotrebe, kao i naglo smanjivanje obima ishrane na šta organizam nije adekvatno pripremljen. Na taj način možete doći u situaciju da i pored pridržavanja instrukcija dijete stalno budete gladni, a to svakako nije prijatan niti poželjan osećaj.
 

Kako izgleda kvalitetna i zdrava dijeta?

Kvalitetna dijeta podrazumeva i do 4 obroka u toku dana, koja su bogata proteinima i dovoljno obimna da vas zasite. Takve dijete uključuju i voćne užine, pa je sigurno da vam ni slatkog neće faliti. Poenta je u zameni loših namirnica zdravim, kao i organizaciji obroka tako da tokom dana jedet tri do četiri puta, u manjim količinama.
 
Bitna stavka je i raznovrsnost obroka - mesa, voća i povrća, pa sve dijete koje se baziraju samo na jednoj namirnici nisu preporučljive. Jedna vrsta namirnica nije sposobna da vas održi sitim, a osim toga, takvi obroci vrlo brzo dosade. Uspešan dan se bazira na zdravom doručku i kvalitetnim kasnijim obrocima, pa ne dozvolite da sve krene nizbrdo samo zato što se primoravate na loše dijete koje neće dati rezultate.
 

#2 Sami pripremajte svoje obroke

Zdrava ishrana obično podrazumeva i samostalnu pripremu obroka. Jasno je da takve aktivnosti oduzimaju i mnogo vremena, a naročito kada preko puta ulice imate gotova jela koja možete kupiti i pojesi za petnaest minuta. Ipak, posmatrajte to sa druge strane. Kada sami pripremate obroke, sastojci su pod vašom kontrolom i možete sami da balansirate između namirnica i svih onih štetnih sastojaka koji nas zapravo goje.
 
Imajte na umu da gotov obrok koji kupite obično sadrži suviše ulja, preterano mnogo začina ili šećera, dok samostalnom pripremom možete ove faktore svesti na minimum i tako održati kontrolu nad unosom štetnih stvari u svoj organizam.
 

#3 Ojačajte mišiće

Trening nije najdraža aktivnost mnogim ljudima, ali činjenica je da bez njega nema ni zdravog života, pa je vreme da uvedete određene fizičke aktivnosti u svoju svakodnevicu. Pristupajte treningu kao nečemu što je dobro za vaše zdravlje, a ne kao napornoj obavezi koja vam oduzima vreme. Na taj način će džoging, teretana ili aerobik postati vaša navika i sastavni deo života, a rezultati će vremenom sigurno doći.
 
Ukoliko niste ljubitelji teretana i sličnog koncepta, uvek se možete odlučiti za trening u prirodnom okruženju. Gotovo svaki grad može da ponudi parkove i šume pogodne za treniranje i rekreaciju, a na vama je samo da uskočite u svoju udobnu opremu i uputite se na prijatan trening u prirodi.
 

#4 Usvojite zdrave navike

Lep izgled i zdrav gubitak kilograma nisu samo stvar ishrane i treninga, već i drugih navika koje u većoj ili manjoj meri utiču na celokupan kvalitet života. Nedostatak sna, neredovni obroci i prenaporan tempo života loše utiču na psihu, a samim tim i na ono što radite tokom dana.
 
Ukoliko ste pretrpani poslom, a pritom ste i nenaspavani, sigurno vam neće biti do pripreme ili poručivanja zdravih obroka, nego ćete se odlučiti za picu ili hamburger. Upravo ovako se razvijaju i opstaju loše navike koje zapravo treba da odstranite iz svog života. Ležite u normalno vreme, budite se ranije, napravite realnu organizaciju svog vremena i primetićete da se sve može postići, pa čak i zdrav režim ishrane na poslu.
 

#5 Pijte mnogo vode

Voda je najzdraviji napitak koji možete konzumirati uvek, a naročito preko leta. Ne sadrži zaslađivače, lepo osvežava, a pri tom odlično utiče na kožu, mladolik izgled i obim struka. Preporučen dnevni unos vode je između dva i tri litra. Iako zvuči mnogo, ovo je moguće postići ukoliko vam je flašica vode uvek pri ruci, pa ako se naviknete da pijuckate vodu dok radite, putujete do posla ili čekate da dete završi trening, verovatno ćete ispuniti preporučen unos, a organizam će vam biti zahvalan.


#6 Pešačite svaki dan

Pešačenje je odličan način da održite kondiciju, a ukoliko ga primenjujete svaki dan, vaše telo će biti spremnije za treninge i sve druge naporne aktivnosti u toku dana. Umesto lifta birajte stepenice, umesto vožnje autobusom prošetajte nekoliko stanica, a drugarici koja vas pozove na kafu predložite šetnju uz reku ili po obližnjem parku.
 
Odlično rešenje je i vožnja bicikla ili rolera, naročito ukoliko imate mogućnost da se od tačke A do tačke B transportujete upravo na ovaj način. Mišići će raditi, a vi ćete uživati u novom načinu života isto koliko i vaš organizam.
 
Ukoliko primenite navedene savete, već nakon prvog meseca ćete primetiti sjajan osećaj sa kojim se budite i ležete, a ni estetski rezultati neće izostati. Za višak na stomaku, nogama i rukama je uglavnom kriva loša ishrana prepuna ugljenih hidrata, pa ovakve namirnice svedite na minimum, a zamenite ih zdravim alternativama koje će vas održati sitim - ali na zdrav način. Na vama je da se pokrenete, a zdrava ishrana, redovan trening i dobre navike će odraditi sve ostalo!



Slične vesti

ZAVOD ZA JAVNO ZDRAVLJE U AKCIJI BORBE PROTIV HIV-A

30 Nov 2019, 15:29

STRUČNI TIM ZAVODA ZA JAVNO ZDRAVLJE POŽAREVAC U SARADNJI SA OMLADINOM JAZAS POŽAREVAC, ORGANIZOVAO JE U SUBOTU  30.11.2019.…

ZZJZ O TESTIRANJU NA HIV I HEPATITIS

26 Nov 2019, 13:49

30. NOVEMBRA U OKVIRU TRŽNOG CENTRA STOP SHOP BIĆE ODRŽANA EDUKATIVNA PREZENTACIJA O TESTIRANJU NA VIRUSE HIV A I HEPATITISA…

VAKCINE PROTIV GRIPA U CENTRALNOJ APOTECI

20 Nov 2019, 13:37

KAKO JE SEZONA RESPIRATORNIH INFEKCIJA U JEKU SHODNO VREMENSKIM PRILIKAMA, CENTRALA APOTEKA VASA PELAGIĆ IZ POŽAREVCA IMA…

Postavite komentar


    Nema komentara za ovu vest

Pretraga

PREUZMI ANDROID APLIKACIJU

sattv-android-aplikacija

Najčitanije vesti

Najnovije vesti

KulturaU GOLUPCU ODRŽANA PROMOCIJA ROMANA…

Roman kragujevačkog dramskog pisca Vladimira Đorđevića ,,Krvavi Božić’’,koji je…

14 Dec 2019, 16:30

PolitikaPOTPISAN SPORAZUM O REALIZACIJI…

Ministarka za saobraćaj i infrastrukturu Zorana Mihajlović potpisala je sporazum sa BiH o…

14 Dec 2019, 14:01

DruštvoOD DANAS NI JABUKA BEZ CERTIFIKATA…

Danas je stupila na snagu Uredba Evropske unije o zaštiti od biljnih štetočina kojom…

14 Dec 2019, 13:58

Kursna lista