Kako da se u svakom trenutku osećate FANTASTIČNO
Svi bismo želeli da budemo nasmejani i poletni. Premda toga nismo uvek svesni, osećanju sreće možemo i sami da doprinesemoSreća nam je svima dostupna, ali je više uslovljena načinom razmišljanja, nego životnim okolnostima. Discipline kojima se postiže zadovoljstvo i pojačava osećaj sreće (kao što su pozitivno razmišljanje i dobre navike) vežbanjem se mogu dovesti do savršenstva. Za sreću nije toliko važno postavljati ciljeve i truditi se da se oni dostignu, koliko očuvanje vrednosti koje smatrate važnim i usredsređenost na ono u čemu ste dobri. Srećni ljudi znaju da prepoznaju svoje snage i pravilno ih upotrebe, a manje se bave ispravljanjem svojih slabosti.
Sposobnost za sreću uslovljena je i genetikom (na to otpada čak 48% potencijala za sreću), a na 40% utiču stvari kao što su dešavanja u životu, ustanovili su naučnici s Univerziteta u Minesoti. Preostalih 12% su stvari na koje lično možemo uticati, a koje mogu da naprave značajnu razliku. Evo i kako…
Začinite život kurkumom
Preliminarna istraživanja ukazuju na vezu između depresije i upalnih procesa u organizmu. Stoga, koristite kurkumu! Ovaj začin zlatnožute boje bogat je kurkuminom, koji ima snažna protivupalna svojstva. Istraživanja sprovedena pri Mardok univerzitetu pokazuju da se kod ljudi s depresijom raspoloženje značajno popravljalo posle upotrebe ekstrakta kurkume.
Isprobajte jednostavnu vežbu
Istraživanja s Harvarda pokazuju da se nivo kortizola – hormona stresa, značajno smanjuje kad se zauzmu određeni položaji tela. Ako ste u žurbi ili se osećate pod pritiskom obaveza, odvojte vreme za malu vežbicu: podignite ruke uvis kao da ste pobedili na maratonu ili stanite kao Wonder Woman, raširenih nogu, ruku položenih na kukove.
Pevajte!
Istraživanja pokazuju da pevanje jača samopouzdanje, osećaj sigurnosti, zadovoljstva i slabi osećanja usamljenosti, depresije i anksioznosti. Vreme je da otkrijete Adel u sebi, odvrnite glasno muziku i bez obzira na glasovne mogućnosti zapevajte svim srcem!
Napunite tanjir zdravim namirnicama
Ako jedete više povrća i voća, osećaćete se srećnije, rezultati su istraživanja sprovedenih pri Vorvik univerzitetu. Sa svakom porcijom poboljšava se opšte psihofizičko stanje, a osam porcija na dan je količina za koju je dokazano da podiže raspoloženje i jača osećaj zadovoljstva.
U deljenju je sreća!
„Mnoga naučna istraživanja pokazuju da se osobe koje često i rado pomažu drugima osećaju srećnijima“, kaže Timoti Šarp, psiholog i osnivač Instituta za sreću u Sidneju. Altruizam takođe doprinosi boljem zdravlju i dužem životnom veku.
Romantično veče jednom nedeljno
Parovi koji imaju seksualne odnose jednom sedmično osećaju se srećnijim nego oni koji imaju manje, ali i više! Nećete biti srećniji ako seks upražnjavate više od jednom sedmično, rezultati su istraživanja sprovedenih pri Udruženju za razvoj ličnosti i socijalnu psihologiju.
Snaga cveća
Biti u blizini cveća umanjuje stres, popravlja raspoloženje, doprinosi opuštanju, uvećava energiju i jača saosećanje, rezultati su istraživanja s Harvarda.
Pokažite zahvalnost
Poznata je već snaga reči „hvala“, ali sada je i naučno dokazano da pokazivanje zahvalnosti jača povezanost i bliskost partnera i doprinosi osećaju zaljubljenosti i zadovoljstva unutar veze.
Kad vam je potrebno, zatražite pomoć
„Srećni i fleksibilni ljudi, koji se lako oporavljaju posle teških perioda, nisu oni koji ceo teret uvek nose sami“, kaže Šarp. „Naprotiv, to su oni koji se ne ustručavaju da zatraže pomoć od drugih, a u teškim situacijama lakše pronalaze rešenja.“
Opustite se!
Neprestano proveravati poruke i imejlove na mobilnom telefonu, posećivati društvene mreže i pratiti šta se dešava, doprinosi većoj anksioznosti i umanjuje mogućnost da se osećate srećno. Ova loša navika takođe utiče na smanjenu fizičku aktivnost, a samim tim i na lošiju kondiciju. Najbolje je da svaki dan odredite sebi vreme tokom kojeg uopšte nećete koristiti mobilni telefon. Tako ćete se rešiti straha da nešto propuštate.
Dobre bakterije
Jedite namirnice bogate prebioticima, prirodnim vlaknima kojima se u crevima hrane dobre bakterije. Boljom i raznovrsnijom crevnom florom lakše ćete se izboriti s upalnim procesima u telu. „Najnovija naučna istraživanja pokazuju jaku vezu između loših bakterija u telu s lošim raspoloženjem, problemima s koncentracijom i razmišljanjem i depresijom“, kaže naučnica Ejmi Volis s Viktorija univerziteta.
Brzo disanje
„Kod mnogih ljudi anksioznost se javlja i kao posledica prebrzog disanja, odnosno više od 10 do 12 udisaja u minuti“, kaže doktor Endrju Pejdž, profesor psihologije na Univerzitetu Zapadne Australije. „Prebrzo disanje dovodi do disbalansa između kiseonika i ugljen-monoksida (čest pokazatelj je zevanje), što uzrokuje anksioznost i druge neprijatne simptome kao što su vrtoglavica“. Ako se osetite pod stresom, „udahnite dok izbrojite do tri i izdahnite brojeći do tri“, savetuje Pejdž. Deset minuta ovakvog disanja pomoći će vam da se osetite potpuno smireno i opušteno. Ponovite više puta tokom dana da umanjite anksioznost i doprinesete smirenosti.
Uživajte u trenutku
Izvođenje različitih mindfulness tehnika umanjuje stres, anksioznost i depresiju. Pokušajte da izolujete sve misli koje loše utiču na vas i pustite ih da odu. Dokazano je da dvadeset minuta dnevno praktikovanja mindfulness meditacije tokom osam nedelja dovodi do pozitivnih promena u mozgu. Ali i deset minuta dnevno, dovoljno je da se umanji stres.
Malo sna, malo sreće
Ljudi koji nedovoljno spavaju noću više se brinu i skloniji su crnim mislima od onih koji spavaju dovoljno, rezultati su istraživanja pri Bingemton univerziteta u SAD. Za bolji san, izbegavajte korišćenje mobilnih telefona, tableta i računara neposredno pre spavanja.
0 Komentara
Nema komentara za ovu vest